网易体育3月27日报谈：

有的跑者在跑步戒指后，发现我方的手和脚皆出现了肿胀的情况。那么，这是哪些身分变成的呢？跑者又该若何驻守呢？

在跑步经过中，体内的血流会加速供给向责任的肌肉，这会引起手和脚的血管扩展，从而导致肿胀。何况，分解自身也会导致血管舒张。另外，肌肉和静脉瓣的微弱扯破也会导致血流加速，让肿胀更显著。

在跑步戒指之后，有3大身分会引起手脚肿胀。一是天气，当气温较高时，血管扩展，导致手脚肿胀。淌若天气较冷，血液参加中枢保温，当它再回到算作时可能也会引起肿胀。

二是补水情况。体内水分保持均衡的现象下，是不会引起手脚肿胀的。但岂论是脱水还是补水过量，皆会影响电解质钠的含量，导致体液失衡，从而引起手脚肿胀。

三是跑步的时刻和强度。跑步时刻越长，强度越大，万古刻的加多血流和压力，手脚肿胀的症状就越显著。

为了驻守跑后手脚肿胀，跑者们需要掌持一些技术。一是要保持正确的手臂力学。在跑步时，双臂要当然舞动，上前摆的位置略低于腹黑。跑步经过中保持双手磨蹭，不成紧持拳头，这会阻止血流。手臂力学的正确不错减轻手的肿胀。

二是保持适量补水。为了驻守躯壳脱水，跑者需要养成喝水的民风，按照极少多频次的原则，每次不需要喝好多，但要保持喝水的频率。这么既能驻守脱水，也能驻守补水过量。

三是补充电解质。淌若出汗相比多，跑步之后就需要补充电解质，驻守因电解质失衡而手脚肿胀。十分是电解质钠，最容易随汗水流失。跑者不错通过分解饮料或凝胶来补充电解质。

四是脚部力量闇练。在跑步戒指之后，对脚进行力量闇练，既不错改善脚的相识性，又能裁减脚肿胀的风险。比如脚趾卷曲、脚趾扩展、提踵等熟习，皆不错增强脚和小腿的肌肉。

五是举妙手脚。跑步戒指后，跑者不错坐着将手和脚皆朝上举起，这么成心于血液的回流，驻守引起手脚肿胀。

作家：换宝